Pourquoi le sommeil est important ?

Pourquoi le sommeil est important ?

Pourquoi le sommeil est important ?

On se pose régulièrement ces questions :

  • Comment mieux dormir ?
  • Dormez-vous suffisamment et complètement ?
  • Vous réveillez-vous fréquemment la nuit ?
  • Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si important de dormir suffisamment ?

Le sommeil est l’une des choses les plus importantes auxquelles il faut prêter attention si l’on veut rester en bonne santé et en forme. Elle permet non seulement à l’organisme de se reposer, mais aussi de se rétablir et de se régénérer. Un manque de sommeil de qualité, en revanche, peut entraîner un épuisement, un manque de concentration, une mauvaise humeur et même une baisse de l’immunité. Par conséquent, pour prendre soin de votre santé, l’une des premières choses à faire est de prêter attention à votre sommeil.

Pourquoi est-il si important de dormir suffisamment ?

Un sommeil de qualité est important car :

Il vous rend plus épanoui et plus productif
Les recherches montrent qu’un sommeil de qualité permet d’être plus concentré, d’assimiler de nouvelles informations et de stimuler la créativité.

Réduit le risque de prise de poids

Saviez-vous qu’il existe un lien entre un poids sain et le sommeil ? La réduction de la durée du sommeil perturbe la production de substances spéciales dans l’organisme, responsables du métabolisme et de l’appétit. Le manque de substances telles que l’orexine et l’hormone leptine ralentit le métabolisme et augmente l’appétit. Les résultats de ce déséquilibre hormonal sont la prise de poids, la fatigue et les sautes d’humeur. Par conséquent, une nuit complète de sommeil aide à maintenir un appétit sain et peut aider une personne à consommer moins de calories pendant la journée.

Il peut vous inciter à faire de l’exercice

Le sommeil restaure et donne de l’énergie. Elle est très importante pour les athlètes car c’est lorsque le corps est au repos maximal que commence la plus longue période de croissance musculaire de la journée. Le sommeil n’est pas moins important pour les non-athlètes. Même si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, un sommeil de qualité vous permettra d’être plus énergique et de bouger avec aisance.

Le sommeil guérit

Le sommeil a un effet bénéfique sur de nombreuses maladies – mentales, neurologiques, cardiaques. Ce n’est un secret pour personne : grâce au mécanisme immunitaire qui se déclenche pendant le sommeil, même une personne enrhumée ou grippée se sent nettement mieux le matin.

Le sommeil aide à se réveiller positif et de bonne humeur

Lorsque de nombreuses choses différentes nous arrivent au cours de la journée, liées au travail, aux tâches ménagères et à la famille, nous pouvons nous sentir mentalement fatigués et même déprimés à la fin de la journée. Ensuite, l’une des choses qui aurait le plus d’effet sur nous est un sommeil de qualité. Lorsque nous dormons, ce n’est pas seulement notre corps qui se détend. Notre cerveau se repose également, ce qui nous aide à nous réveiller alertes et de bonne humeur.

Combien d’heures nous faut-il pour dormir suffisamment ?

Dormir suffisamment est différent pour chacun, et le nombre d’heures nécessaires dépend également de votre âge. En vieillissant, les gens ont besoin de moins de sommeil pour se sentir rassasiés. Voici, par exemple, le temps de sommeil dont vous avez besoin en une journée, en fonction de votre âge :

  • Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures
  • Nourrissons (4-12 mois) : 12-16 heures
  • Tout-petit (1-2 ans) : 11-14 heures
  • Préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures
  • Âge scolaire (6-12 ans) : 9-12 heures
  • Adolescents (13-18 ans) : 8-10 heures
  • Adulte (18-60 ans) : 7+ heures
  • Adulte (61-64 ans) : 7-9 heures
  • Adulte (65+ ans) : 7-8 heures

Comment pouvons-nous améliorer la qualité de notre sommeil ?

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, suivez les quelques étapes suivantes :

  • Évitez les siestes de midi si vous vous êtes levé tard et avez bien dormi.
  • Allez vous coucher à la même heure tous les soirs.
  • Passez plus de temps à l’extérieur et soyez plus actif pendant la journée.
  • Réduisez le stress par l’exercice, la thérapie ou d’autres moyens.
  • Prenez une douche avant de vous coucher. L’eau élimine les résidus de tensions accumulées et vous apporte fraîcheur et tranquillité d’esprit.
  • Débarrassez votre chambre de toutes les affaires inutiles. L’esprit se détend mieux lorsqu’il se trouve dans un environnement agréable. Évitez de placer des téléviseurs, des appareils électroménagers et d’autres appareils électriques dans votre chambre et autour de votre lit. Au lieu de regarder un film ou une émission, essayez de vous endormir avec un bon livre.
  • Soyez hydraté
  • Buvez un verre de lait avant de vous coucher. Il contient du calcium et d’autres substances qui ont un effet relaxant.
  • Aérez bien la pièce où vous dormez. Il est également important de maintenir la pièce à la bonne température.
  • Prenez des suppléments qui favorisent le sommeil. Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour un sommeil réparateur. En outre, il est responsable de 300 autres fonctions dans l’organisme et vous permettra non seulement de bien dormir, mais aussi de rester en bonne santé. Par conséquent, si vous souhaitez bénéficier d’un sommeil réparateur et d’une bonne santé, assurez-vous d’avoir suffisamment de magnésium dans votre organisme.

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