Vous rêvez de vous lancer dans la course à pied mais ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, suivez nos conseils d’experts pour une préparation optimale et devenez un vrai coureur !
Bien choisir son équipement : la clé du succès
L’équipement est un élément essentiel pour réussir votre entrée dans le monde du running. Optez pour des chaussures adaptées à votre foulée : pronatrice, supinatrice ou neutre. N’hésitez pas à vous faire conseiller en magasin. Côté tenue, misez sur des vêtements confortables et respirants comme un short, un débardeur ou un t-shirt technique. Vous pouvez aussi vous équiper d’accessoires pratiques tels qu’une montre GPS pour suivre vos performances, un brassard pour transporter votre smartphone ou encore une gourde ceinture pour vous hydrater.
Une alimentation au top pour booster vos performances
Manger équilibré est primordial pour progresser en course à pied. Avant une sortie, privilégiez des glucides à assimilation lente comme le Gatosport d’Overstim pour faire le plein d’énergie. Pendant l’effort, pensez à vous ravitailler avec des gels, des barres ou des boissons énergétiques afin de garder le rythme et retarder la fatigue. À l’arrivée, n’oubliez pas de prendre une collation de récupération composée de protéines (comme une boisson de récupération) et de bien vous réhydrater.
Des compléments alimentaires pour une préparation d’athlète
Pour optimiser vos performances, vous pouvez avoir recours à des compléments alimentaires de qualité. La spiruline et le magnésium vous aideront à renforcer votre système immunitaire et faciliter votre récupération. Les oméga-3 protégeront votre cœur et vos articulations, mis à rude épreuve par la course. Enfin, des vitamines et minéraux combleront vos besoins pour rester en pleine forme.
Un entraînement progressif pour devenir un coureur d’endurance
Progressivité est le maître-mot pour débuter en course à pied. Commencez par alterner marche rapide et course pendant 20-30 minutes. Augmentez ensuite peu à peu la durée et l’intensité de vos sorties. Variez les plaisirs avec des séances de fractionné (alternance de phases rapides et lentes), des côtes pour renforcer vos jambes ou des sorties sur piste pour travailler votre vitesse. Mais gardez toujours à l’esprit qu’il faut écouter son corps et s’accorder 1 à 2 jours de repos par semaine pour bien récupérer.
Le jour J, mettez toutes les chances de votre côté
Ça y est, le grand jour est arrivé ! Pour mettre toutes les chances de votre côté, prenez un bon petit-déjeuner environ 3h avant le départ, ni trop léger, ni trop copieux. Échauffez-vous consciencieusement pendant au moins 20 minutes en terminant par quelques accélérations. Enfilez votre tenue fétiche, vos chaussures préférées dans lesquelles vous vous sentez en confiance. Sur la ligne de départ, faites le plein d’énergie en visualisant votre réussite. Pendant la course, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement, tous les 5 km environ.
Après l’effort, le réconfort !
Bravo, vous avez franchi la ligne d’arrivée ! Une fois votre souffle retrouvé, prenez le temps de vous étirer en douceur pendant une dizaine de minutes pour détendre vos muscles et faciliter la récupération. Dans la demi-heure qui suit, accordez-vous une collation composée de glucides et protéines comme une boisson de récupération, une banane ou une barre de céréales. N’hésitez pas à masser vos jambes avec un gel défatigant ou des huiles essentielles. Le soir, couchez-vous tôt pour profiter des bienfaits d’une bonne nuit de sommeil réparateur.
Vous voilà fin prêt à vous lancer dans l’aventure du running. Alors à vos baskets, et rendez-vous sur la ligne de départ pour vivre des moments intenses emplis de dépassement de soi. Gardez toujours à l’esprit que le plus important est de prendre du plaisir et d’y aller à votre rythme. Courage, motivation et surtout amusez-vous !