Et si on vous disait qu’il existe un exercice, sans matériel, sans transpirer, qui promet un ventre plus plat et une meilleure posture… simplement en respirant ? Séduisant, non ? C’est le stomach vacuum. Un nom un peu brutal pour une méthode qui se veut douce. Mais derrière cet engouement – TikTok, Instagram, et même certains coachs sportifs – se cachent aussi des alertes. Car non, le stomach vacuum n’est pas toujours sans risque.
Avant de rentrer son ventre comme une sirène de Baywatch, mieux vaut savoir ce qu’on fait, pourquoi on le fait, et surtout si on doit vraiment le faire. Dans cet article, on va creuser. Pas votre ventre, rassurez-vous, mais la vérité sur cette pratique à la fois ancienne et tendance. Entre bienfaits réels, dangers potentiels et erreurs à éviter, vous repartirez avec un avis éclairé. Celui qui fait du bien au corps, sans faire de mal à la santé.
Qu’est-ce que le stomach vacuum ?
Le stomach vacuum est un exercice de respiration hypopressive. Il consiste à vider ses poumons par une expiration complète, puis à rentrer le ventre au maximum en apnée. Cette contraction profonde vise un muscle qu’on oublie souvent : le transverse de l’abdomen. Ce muscle, situé sous les tablettes de chocolat, joue un rôle fondamental dans la posture, le maintien des organes, et la respiration.
Loin d’être une nouveauté, cette technique est issue du yoga ancien – sous le nom d’Uddiyana Bandha – avant d’être reprise dans les années 70-80 par les culturistes. Aujourd’hui, elle fait son grand retour, popularisée par les influenceurs fitness qui en vantent les bienfaits pour le ventre plat.
Les bienfaits du stomach vacuum
Ce qui rend cet exercice aussi séduisant, c’est qu’il agit en profondeur. En renforçant le transverse, il améliore le maintien du tronc et soulage les tensions lombaires. On note aussi un effet bénéfique sur la posture : on se tient plus droit, on respire mieux.
Certaines femmes en post-partum y trouvent un allié pour réactiver leur plancher pelvien en douceur. D’autres apprécient une diminution des ballonnements, ou encore une silhouette visuellement plus affinée.
Est-ce que c’est magique ? Non. Mais c’est un travail subtil, presque invisible, qui peut porter ses fruits avec régularité et précision. Encore faut-il bien le pratiquer.
Les dangers potentiels
Derrière son apparente simplicité, le stomach vacuum peut comporter des risques. Une mauvaise exécution peut entraîner une pression excessive sur le périnée. Chez certaines personnes, cela favorise les descentes d’organes, surtout après un accouchement ou une opération.
La rétention d’air, si elle est trop longue, peut provoquer des vertiges ou des nausées. Sans compter les tensions musculaires qui surgissent si la posture est mal maîtrisée. Et puis, il y a ce piège : croire que cette seule méthode suffit à remplacer un travail abdominal complet. Ce n’est pas le cas.
Contre-indications médicales
Certaines conditions médicales imposent la prudence, voire l’abstention. Si vous souffrez d’hypertension, de troubles cardiaques, d’hernies abdominales ou inguinales, cet exercice n’est pas pour vous. Il en va de même après une chirurgie abdominale récente, ou en cas de pathologie respiratoire sérieuse.
Et bien sûr, pendant la grossesse ou juste après l’accouchement, mieux vaut attendre et demander l’avis d’un professionnel de santé.
Précautions et conseils pour une pratique sûre
La clé, c’est la progressivité. Inutile de forcer dès le départ. Mieux vaut commencer par de courtes séries, dans un endroit calme, le matin par exemple. Évitez les séances à jeun strict ou juste après avoir mangé.
Entre chaque contraction, respirez profondément. Si vous ressentez un inconfort, arrêtez. Et pour apprendre le bon geste, n’hésitez pas à consulter un kiné spécialisé en hypopressif ou un coach formé à ces techniques.
Comparaison avec d’autres exercices abdominaux
Le stomach vacuum n’est ni meilleur ni moins bon que d’autres méthodes. Il est différent. Alors que les crunchs ciblent le grand droit et peuvent fatiguer le dos, le vacuum renforce le transverse sans pression sur la colonne. Le gainage offre un bon renforcement global, avec un minimum de mouvement, tandis que le Pilates propose un travail postural plus global et plus technique.
En réalité, ces approches peuvent se compléter. Le vacuum est une brique parmi d’autres dans une stratégie de renforcement durable.
Avis d’experts
Le Dr Marion Lemoine, kinésithérapeute, alerte : « Ce type d’exercice peut être très utile, à condition que le périnée soit déjà renforcé. Sinon, on risque plus qu’on ne gagne. »
Hugo Serre, coach sportif, préfère l’intégrer dans une routine globale : « C’est un outil, pas une solution miracle. Il faut garder une approche équilibrée du renforcement. »
Stomach vacuum : miracle pour un ventre plat ou danger caché ?
Le stomach vacuum intrigue, séduit, parfois divise. Mais surtout, il interroge notre rapport au corps : veut-on juste un ventre plat, ou une santé abdominale durable ?
Si vous choisissez de l’adopter, faites-le avec conscience. Observez vos sensations, écoutez vos limites. Et rappelez-vous : mieux vaut un corps en santé qu’un ventre simplement creux.
Et vous, prêt à respirer autrement ?