crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter

crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter

crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter

Vous sentez votre cœur s’emballer, votre souffle se faire plus court, et une peur incontrôlable prendre le dessus ? Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul. Les crises d’angoisse touchent un grand nombre de personnes, et certaines réactions peuvent les aggraver plutôt que les soulager.

Par réflexe ou par méconnaissance, on adopte souvent des comportements qui alimentent encore plus l’anxiété. L’évitement des situations stressantes, la respiration chaotique ou l’isolement social en font partie. La bonne nouvelle ? On peut éviter ces pièges et reprendre le contrôle. Dans cet article, vous découvrirez les 7 erreurs les plus courantes et comment y remédier pour mieux gérer vos crises d’angoisse et, surtout, les prévenir.

Prêt à laisser ces erreurs derrière vous ? Voyons ensemble comment les corriger dès aujourd’hui !

Erreur #1 : Ignorer ou minimiser les symptômes

Explication

On a parfois l’impression qu’en « faisant comme si de rien n’était », une crise d’angoisse va passer d’elle-même. En réalité, ignorer ou minimiser ces signaux ne fait que nourrir l’anxiété sous-jacente. Contrairement à un simple coup de stress, une crise d’angoisse traduit un véritable déséquilibre du système nerveux.

Conséquences

Sous-estimer la crise peut entraîner une augmentation de sa fréquence et de son intensité. L’anxiété, refoulée ou non traitée, risque de se manifester sous forme d’attaques plus violentes, face auxquelles on se sent vite impuissant.

Solution

Dès que les premiers signes apparaissent, adoptez une approche proactive. Des techniques comme la cohérence cardiaque, la méditation guidée ou la thérapie cognitivo-comportementale peuvent considérablement réduire l’intensité de la crise.

Symptômes les plus courants :

  • Palpitations et accélération du rythme cardiaque
  • Sueurs froides ou bouffées de chaleur
  • Sensation d’étouffement ou oppression dans la poitrine
  • Vertiges et impression d’instabilité
  • Peurs irrationnelles (ex. : peur de mourir, de perdre le contrôle)

Erreur #2 : Hyperventiler ou bloquer sa respiration

Explication

En pleine crise, on a tendance à respirer trop vite ou, inconsciemment, à couper son souffle. Ces réflexes dérèglent l’équilibre en oxygène et en dioxyde de carbone, ce qui aggrave la panique.

Conséquences

Une respiration chaotique peut provoquer étourdissements, fourmillements (dans les mains, les pieds ou le visage) et sentiment de perdre le contrôle. Résultat : la peur grandit encore et enferme la personne dans un cercle vicieux.

Solution

Apprenez à respirer de façon consciente. L’une des méthodes les plus simples et efficaces est la cohérence cardiaque :

Exercice de respiration guidée :

  1. Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu’à 4.
  2. Bloquez votre respiration pendant 4 secondes.
  3. Expirez lentement par la bouche sur 8 secondes.

Répétez ce cycle pendant 5 minutes pour apaiser votre système nerveux.

Erreur #3 : Éviter toutes les situations stressantes

Explication

Quand on fait régulièrement des crises d’angoisse, on peut avoir envie de fuir tout ce qui pourrait les déclencher. Malheureusement, cette stratégie renforce l’idée — dans votre cerveau — que ces situations sont réellement dangereuses, ce qui amplifie les peurs.

Conséquences

À force d’éviter ces moments « à risque », on s’isole et on perd peu à peu confiance en soi. L’angoisse s’installe et limite la vie quotidienne, jusqu’à empêcher certaines activités ou rencontres sociales.

Solution

Mieux vaut y aller progressivement. Plutôt que de se jeter dans le grand bain en une seule fois, on recommande une exposition par paliers.

La méthode des petits pas :

  • Identifiez une situation que vous redoutez (par exemple, prendre le métro).
  • Découpez cette peur en plusieurs étapes (regarder des vidéos d’une rame de métro, demander à un proche de vous accompagner pour un court trajet, puis y aller seul).
  • Appliquez vos techniques de respiration ou de relaxation à chaque étape.
  • Augmentez progressivement la difficulté pour regagner en confiance.

Erreur n°4 : Chercher des solutions immédiates (mais inefficaces)

Explication

Quand une crise d’angoisse arrive, c’est tout à fait normal de vouloir faire cesser la panique au plus vite. Beaucoup de gens utilisent alors l’alcool, l’automédication (anxiolytiques) ou encore les distractions numériques (jeux vidéo, réseaux sociaux) pour fuir leurs symptômes.

Conséquences

Même si ces méthodes donnent l’impression de soulager sur le moment, elles finissent souvent par créer une dépendance et renforcent l’anxiété sur le long terme. L’alcool perturbe le système nerveux, tandis que prendre des médicaments sans avis médical peut engendrer des effets secondaires et une accoutumance.

Solution

Au lieu de vouloir « camoufler » les symptômes, privilégiez des techniques naturelles pour calmer votre esprit :

  • Méditation : idéale pour apaiser l’esprit et réguler les émotions.
  • Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) : permet de déconstruire les schémas de pensée négatifs.
  • Activité physique : libère des endorphines et réduit l’anxiété.

Pourquoi le sport soulage-t-il l’anxiété ?
Parce qu’il stimule la production de sérotonine et d’endorphines, deux neurotransmetteurs essentiels à la gestion du stress.

Comment l’intégrer facilement à son quotidien ?

  • Commencez par 15 minutes de marche rapide chaque jour.
  • Optez pour des exercices cardio (natation, course, vélo) ou du yoga.
  • Transformez-le en habitude (ex. : jogging matinal, séance de stretching avant de dormir).

Erreur n°5 : Garder tout pour soi et s’isoler

Explication

Quand on subit des crises d’angoisse, on a souvent tendance à vouloir s’en sortir seul. Pourtant, l’isolement peut aggraver la situation : on reste avec ses peurs, on a du mal à relativiser et on se coupe d’un soutien extérieur précieux.

Conséquences

Ne pas en parler et rester seul face à sa détresse augmente le sentiment de solitude et la perception du stress. Sans l’aide d’un proche ou d’un psychologue, on risque aussi de passer à côté de stratégies efficaces pour mieux vivre avec l’anxiété.

Solution

Il est essentiel de demander de l’aide, que ce soit à un ami de confiance, un membre de votre famille ou un professionnel (thérapeute, psychologue). S’inscrire à un groupe de soutien ou suivre une thérapie de groupe peut aussi aider à comprendre et à normaliser ce que l’on ressent.

Pourquoi la thérapie de groupe est-elle utile ?

  • Elle permet d’échanger avec des personnes qui traversent les mêmes difficultés.
  • Vous bénéficiez de conseils, de retours d’expérience et de partages constructifs.
  • Vous brisez l’isolement et créez une solidarité autour d’un vécu commun.

Erreur n°6 : Se focaliser uniquement sur les symptômes physiques

Explication

En pleine crise, il est facile de se concentrer sur son rythme cardiaque, sa respiration ou ses sueurs. Mais plus on les surveille, plus on leur donne de l’importance et plus on nourrit la panique.

Conséquences

En restant rivé sur chaque battement de cœur ou chaque frisson, on finit par s’inquiéter encore plus, alimentant un cercle vicieux où l’attention excessive fait croître l’angoisse.

Solution

Pour calmer la crise, essayez de porter votre attention sur votre environnement, plutôt que sur ce qui se passe dans votre corps. La méthode du « 5-4-3-2-1 » est un excellent exemple :

  1. 5 choses que vous voyez autour de vous
  2. 4 choses que vous pouvez toucher
  3. 3 sons que vous percevez
  4. 2 odeurs que vous identifiez
  5. 1 chose que vous pouvez goûter ou ressentir en bouche

Erreur n°7 : Croire que les crises d’angoisse sont une fatalité

Explication

Beaucoup de personnes s’imaginent qu’elles subiront des crises d’angoisse toute leur vie. En réalité, grâce à la neuroplasticité, on peut « rééduquer » son cerveau à mieux réagir face au stress.

Conséquences

Penser que c’est « incurable » conduit souvent à la résignation et à un manque d’engagement dans les stratégies qui pourraient réellement aider.

Solution

En suivant une TCC (thérapie cognitivo-comportementale) et en pratiquant régulièrement des exercices de relaxation, vous pouvez réduire la fréquence et l’intensité de vos crises. Le cerveau apprend peu à peu de nouvelles façons de gérer la peur et l’anxiété.

Témoignage :

« Après six mois de TCC, je peux enfin sortir sans appréhension. Je sais comment gérer mes crises et elles sont nettement moins fréquentes. » – Julie, 28 ans

Conclusion

Les crises d’angoisse peuvent donner l’impression de vous submerger, mais en évitant ces sept erreurs courantes, vous serez déjà sur la bonne voie pour mieux gérer votre anxiété. Avec une approche proactive, des techniques validées par la science et un entourage bienveillant, vous pouvez tout à fait retrouver une vie plus sereine.

À vous de jouer

  • Testez dès aujourd’hui un exercice de respiration.
  • Partagez vos craintes avec un proche ou un professionnel.
  • Donnez-vous la chance de reprendre le contrôle de votre vie.

Vous êtes plus fort que vos crises d’angoisse — faites le premier pas !

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